운동 / 헬스
2026 ACSM 근력운동 지침: 운동 빈도·중량·근비대 목표별 정리
ACSM 2026 근력운동 지침과 주 2회 운동, 목표별 중량·세트, 초보자 안전수칙을 정리합니다.
2026.10.21•조회 1
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운동 / 헬스
HIFT 점진부하 운동 효과 비교…강도보다 ‘총부하’까지 읽어야
운동 경험 없는 여대생 대상 9주 시험…온라인 발표일과 10월호 발행도 구분
2026.10.21·조회 0
운동을 다시 시작한다면, 걷기와 근력운동을 함께 설계하자
주당 활동량을 생활 일정으로 옮기고, 대화 검사로 강도를 가늠하는 방법입니다.
2026.10.21·조회 0
2026 ACSM 근력운동 지침: 주 2회부터 시작하는 근력·근비대·홈트 루틴
ACSM 2026 근력운동 권고를 바탕으로 주 2회 운동, 1RM 80%, 근육군당 주 10세트, 홈트와 실패지점 운동의 차이를 정리했습니다.
2026.10.21·조회 0
가을 마라톤 시즌, 부상 위험 어떻게 줄일까…2026 연구서 러너 46~48% 부상 보고
중국 5,668명·뉴욕마라톤 훈련자 643명 연구…무릎·발·발목과 과사용 손상에 주의, ‘한 가지 공식’보다 점진적 훈련과 회복 신호가 중요
2026.10.21·조회 1
청소년 운동과 불안 연구, 운동 빈도보다 먼저 확인할 조건
주 3일 이상 신체활동과 낮은 불안 증상의 연관성을 관찰했지만, 집단별 차이와 연구 설계의 한계가 있습니다.
2026.10.21·조회 0
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