가정혈압 제대로 재는 법: 5분 안정부터 1분 간격 기록까지

핵심 요약

정확성이 검증된 자동 상완형 혈압계와 팔둘레에 맞는 커프를 사용한다.
측정 전 30분간 흡연·카페인·운동을 피하고 최소 5분간 조용히 쉰다.
1분 간격으로 2회 측정해 기록하고 진료 시 공유한다.

집에서 상완형 혈압계로 혈압을 측정하는 모습 — 집에서 정확한 측정 자세를 갖추는 장면

혈압계는 상완형과 맞는 커프부터

가정혈압 측정 방법을 익히기 전에 기기부터 점검하자. 미국심장협회는 정확성이 검증된 자동 상완형 혈압계를 권한다. 손목형이나 손가락형은 측정값의 신뢰성이 상대적으로 떨어질 수 있다. 커프가 팔둘레에 맞지 않으면 수치가 달라지므로 구입 전에 크기를 확인하고 진료 시 기기를 지참해 사용법을 점검받는 편이 좋다.

측정 전 30분, 그리고 5분

혈압 측정 전 주의사항은 복잡하지 않다. 측정 30분 전에는 흡연과 카페인 음료 섭취, 운동을 피하고 화장실을 다녀온다. 의자에 앉아 적어도 5분 동안 조용히 쉰 뒤 측정한다. 이때 말하거나 휴대전화를 사용하는 행동도 피한다.

수치 차이를 줄이는 앉은 자세

혈압 측정 자세는 등을 등받이에 기대고 두 발을 바닥에 평평하게 놓으며 다리를 꼬지 않는 것이 기본이다. 맨팔 위에 커프를 착용하고 팔을 탁자에 올려 심장 높이로 지지한다. 커프의 아래쪽은 팔꿈치가 접히는 부위 바로 위에 놓되, 제품 설명서의 착용 지시를 따른다.

등을 지지하고 팔을 심장 높이에 올린 자세 — 팔을 지지하고 발을 바닥에 두는 측정 자세

한 번의 숫자보다 기록의 흐름

같은 시간대에 1분 간격으로 혈압을 두 번 측정하고 날짜와 시각, 측정값을 기록한다. CDC도 일정한 시간과 반복 측정, 기록을 권한다. 며칠간의 가정혈압 기록을 진료 시 의료진과 공유하면 단발 측정값보다 판단에 도움이 된다. 혈압이 평소와 다르더라도 임의로 처방약을 중단하거나 용량을 바꾸지 않는다.